Plank merupakan salah satu gerakan olahraga yang cukup mudah dilakukan. Meski demikian, memahami gerakan dan manfaat plank penting dilakukan sebelum melakukan gerakan ini agar Anda terhindar dari cedera.
Gerakan plank hampir mirip dengan push-up tetapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat seluruh otot tubuh, terutama otot-otot perut serta bagian inti tubuh.
.jpeg)
Selain itu, plank juga dapat melatih otot tangan, kaki, dada, punggung bawah, dan pinggang. Hal ini membuat plank bisa dijadikan gerakan atau latihan alternatif bagi Anda yang ingin memiliki perut sixpack.
Melakukan Gerakan Plank yang Tepat
Untuk mendapat manfaat yang maksimal, Anda harus melakukan gerakan plank dengan tepat. Sebelum memulai latihan plank, siapkan matras dan pastikan Anda memilih tempat latihan yang cukup luas dan nyaman.
Setelah itu, Anda bisa mengikutI beberapa tips di bawah ini sebagai panduan untuk melakukan gerakan plank yang tepat:
Tengkurap dengan posisi siku di atas lantai.
Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, hingga bahu sejajar dengan siku.
Tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong.
Kencangkan otot perut dengan menarik pusar Anda ke belakang dan pastikan punggung Anda lurus.
Posisikan kepala menghadap ke lantai atau ke depan.
Atur napas agar tetap stabil dan teratur.
Usahakan untuk mempertahankan posisi ini selama 30 detik.
Jika Anda belum kuat untuk melakukan plank dalam waktu yang lama, Anda bisa melakukannya dengan durasi yang lebih pendek terlebih dahulu, misalnya 10–15 detik. Setelah otot-otot Anda mulai terbiasa, Anda bisa menambahkan durasi plank hingga maksimal 2 menit.
Sumber : https://www.alodokter.com/memahami-gerakan-dan-manfaat-plank
cara melakukan plank :
